Как похудеть женщине после 40 лет?

Избыточный вес является существенной проблемой для женщин в 40 лет. Даже если стрелка весов неизменно показывает одни и те же цифры, всё равно хочется, чтобы она немного отклонилась влево, показывая хотя бы чуточку снижение веса. С годами, распрощаться с лишними килограммами, становится всё труднее. Отчасти, это случается потому, что в возрасте за 30 в организме ослабевает функция обмена веществ, а жизнь продолжается в том же темпе, с теми же нагрузками и устоявшимся рационом питания.

В результате, излишки начинают скапливаться в виде подкожного жира и, естественно, значительно увеличивая ваш вес. А как же хочется выглядеть стройняшками в свои сорок или пятьдесят лет. Так, как похудеть после 40 лет женщине без ущерба для здоровья и за минимальный период времени? Попробуем, более детально, в этом разобраться.

Некоторые особенности женского организма

Каждый организм независимо от принадлежности полов имеет свои особенности, которые с возрастом претерпевают некоторые физиологические изменения. Так и женский организм в 40 лет, уже не справляется в полном объеме с возложенными на него функциями. А факт того, что одна, знакомая вам, молодая девушка похудела на 40 кг, не означает, что ваш 40-летний организм тоже легко сбросит килограммы.

Женщинам нужно внимательно прислушиваться к механизму своего организма, чтобы знать реальную картину его полноценного функционирования. В случае, если потребуется заняться снижением веса, эти знания помогут любой даме организовать правильное и эффективное похудение.

Ни для кого не секрет, что в женском организме возрастной категории после 30 лет, каждое следующее десятилетие, метаболический процесс ослабевает приблизительно на 10%. Соответственно, уменьшается энергетический расход, в результате чего женщину становится труднее уговорить совершить прогулку или просто подышать воздухом в парке на скамеечке, хотя она достаточно энергична в течение всего дня, управляясь в доме или на работе.

Но энергии на всё уже не хватает, так как это было ранее. Организм не может справиться со старыми привычками и, в конце концов, получаем ещё одну проблему, в виде избыточного веса.Положение женщины усугубляется под воздействием болезней, которые тоже оказывают влияние на метаболические процессы и общее самочувствие. Лишний вес и не сбалансированное питание непременно добавят ещё несколько диагнозов, например таких, как атеросклероз, артрит, сахарный диабет и им подобные.

Для нормальной работы женского организма, в возрасте за 40, необходимо поддерживать водный баланс, в связи с этим следует употреблять гораздо больше жидкости, чем было ранее. Соблюдая это значимое для вас и вашего организма правило, вы не допустите обезвоживания организма, и избавите себя от многих проблем. Соблюдая диету, не забудьте о достаточном количестве белков и витаминов, особенно необходим кальций, не переусердствуйте в употреблении продуктов, обогащенных жирами и углеводами.

Влияние лишнего веса на зрение

Излишки вредны во всех проявлениях. А в плане лишних килограммов особенно, потому что касаются жизненной ценности — здоровья. Органы зрения являются одной из главных составляющих организма, поэтому состояние зрения также важно. Учеными установлено, что лишние килограммы и зрение взаимосвязаны.

При избыточном весе у человека в несколько раз увеличивается уровень оксидантов (свободных радикалов) в крови, это негативно влияет на зрение женщины и может привести к его полной потере. Кроме этого, уменьшается наличие зрительных пигментов, оберегающих глаза от влияния вредных воздействий.

Нельзя оставить без внимания и сахарный диабет, развитию которого способствуют лишние килограммы, так как он является одной из причин разрушительного воздействия на сетчатку и, как следствие, ухудшение зрительной способности.

Излишки веса могут легко спровоцировать повышение и выброс эстрогена. А он дальше, по цепочке, проявляется в воспалительном процессе кровеносной системы и на глазах тоже.

Диетическое питание и дни разгрузки

Вы должны знать, что система голодания не помогает снижению веса, и даже имеет обратную реакцию. Заставляя организм резко голодать, не обеспечивая его привычной подпиткой, уровень обмена веществ резко сокращается. Плюс добавляется тот факт, что избавиться от жировой прослойки становится труднее из-за сниженного тонуса, в итоге вес набирается ещё быстрее, а время на голодание потрачено безрезультатно.

Так что, милые женщины, продумывайте всё хорошенько перед тем, как начать изнурять организм голодовками и строгими диетами, а после набрасываться на еду и удивляться, что силы затрачены, а результата нет. Хотя почему нет, он есть, только в набранных килограммах, а не в потерянных.

Снижение веса не легкое, не мгновенное и не спокойное дело. Для достижения поставленной цели необходимо набраться титанического терпения и выполнять всё грамотно и последовательно.

Воздействия в эмоциональном плане

Влияние на снижение веса имеют не только физиологические особенности женщины, но и эмоциональные или психологические. Пребывая в состоянии влюбленности, люди легко теряют килограммы. Всё дело в том, что в появляется новый интерес, повышается тонус, требуется много сил и энергии, вот организм и выкачивает её из ваших лишних жировых отложений.

Вывод здесь очень логичен и прост: постоянно поддерживайте вкус к жизни и находитесь в постоянном активном поиске новых увлечений. В этом случае, избавляться от лишних килограммов не придётся, они покинут ваш организм самостоятельно.

Основные правила по снижению веса

Во-первых, для начала необходимо проконсультироваться со специалистами в области эндокринологии и гинекологии, чтобы проверить состояние здоровья. При выявлении гормональных нарушений, возможно, не следует начинать похудение. Так как ни диеты, ни здоровое сбалансированное питание, при таких нарушениях, сбросить вес не помогут.

Если проблем не обнаружено, можете смело менять устоявшуюся систему питания на более здоровую диетическую пищу. Нововведенный диетический рацион питания должен соответствовать некоторым правилам:

• Рекомендуется ограничить себя в употреблении жирных и жареных продуктов. Гораздо полезнее заменить их сваренными или паровыми. Подойдут и различные запеченные блюда без применения масла. Для запекания пользуйтесь фольгой, рукавом или пергаментной бумагой.
• Питаться тоже нужно правильно. Прежде всего, соблюдайте определенный режим и вскоре сами заметите результат. Принимать пищу следует через каждые 3-4 часа, чтобы удержать обмен веществ на необходимом уровне на протяжении всего дня, и не нужно будет изнурять себя голодом.
• Для обеспечения нормального функционирования организма, не перегружая поджелудочную железу, необходимо кушать небольшими порциями.
• Чтобы начать снижение веса после 40, совсем не обязательно полностью исключить из рациона сладкое. Просто необходимо установить некоторое ограничение, ведь резкое сокращение уровня сахара в крови спровоцирует риск срыва в несколько раз.
• Следует обязательно использовать в своем рационе пищу с низким индексом гликемии и ограничить употребление продуктов с высоким. Гликемический индекс (ГИ) – это показатель быстроты усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше значение индекса, тем более органично проходит процесс пищеварения.
• Следует обогатить свою повседневную диетическую трапезу полезными белками и углеводами.
• Не стоит забывать про употребление жидкости. Пить жидкость в виде воды нужно регулярно, а не когда начинает мучить жажда. В этот момент в организме начинается процесс обезвоживания. Женщинам сорокалетнего возраста и старше рекомендуется избегать таких моментов. Каждый день необходимо выпивать около двух литров воды.
• В ежедневном меню должно быть много овощей и фруктов, молочной продукции. Не употребляйте чрезмерно мясо, лучше отдайте предпочтение морепродуктам.
• Питайтесь размеренно, тщательно пережевывая. Продолжительность приема пищи должна быть приблизительно минут 20, не стоит при этом отвлекаться по сторонам (читать книги, смотреть телевизор, играть в компьютер и пр.). Получайте от этого удовольствие, и скоро ощутите чувство насыщения.
• Следует уделить внимание подсчету калорий. Суточная норма составляет примерно 1500 Ккал. Перед началом диеты посчитайте, сколько калорий вы употребляете, питаясь привычно. Затем постепенно начинайте снижать эту цифру.
• Запомните, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, разрешается выпить один стакан кефира. Следовательно, утверждение о том, что нельзя кушать после шести вечера, справедливо лишь в том случае, если ваш отбой в 9-10 вечера.

Диета по всем правилам не является уменьшением количества потребляемых продуктов, а скорее это изменение самого качества продуктов. Придерживаясь правильного питания, изменение веса произойдет далеко не на следующий день. Оно должно стать вашим постоянным образом жизни, даже после того, как удастся достичь желаемого веса.

Спорта в вашей жизни должно стать больше. В зависимости от предпочтений и состояния здоровья, выберете для себя аквааэробику, фитнес, йогу, танцы или просто регулярные длительные пешие прогулки. В процессе похудения физические занятия не менее 2-3 раз в неделю очень важны для женщин после 40 лет.

Используйте эти советы в процессе похудения, и у вас всё получится. Идеальной вам фигуры и отличного настроения!