16 Авг 2018 года
Девушкам мысль начать новую жизнь с понедельника знакома больше, чем кому бы то ни было. Сколько раз в жизни вы решали сесть на диету, пойти в фитнес-клуб, начать бегать по утрам, но только с понедельника?) Так вот, я тоже попадалась в эту ловушку и не раз. А у кого понедельник всё-таки начинался с похода в фитнес-клуб и покупки абонемента? У кого он теперь благополучно лежит на полке вместе с новым комплектом кроссовок и цветными футболками? Если это про вас, то давайте дальше вместе думать: кто виноват и что делать?
Когда девушки начинают говорить про отсутствие силы воли, бесхарактерность, лень и что-то ещё, мне всегда хочется закричать: «Остановись! Прекрати себя унижать! Давай сначала разберёмся, что конкретно у тебя не получилось?» И про всё это говорит девушка с престижным образованием, которая сама переехала в Москву без чьей-либо помощи, нашла интересную и хорошо оплачиваемую работу.
При этом она считает себя бесхарактерной тряпкой. Знакомо? Вам не обязательно, конечно, повторять судьбу этой девушки, но если покопаться в прошлом, то 100% сможете найти минимум с десяток личных достижений, которыми сможете гордиться!
Так вот, к чему этот длинная прелюдия. Первое, что вам важно понять и найти где-то глубоко внутри себя — это умение, а точнее — ваш личный опыт и навык к трансформации.
Задание №1.
Написать список достижений за последние 15 лет. Все. Пусть их будет хоть 150, не скромничайте и пишите всё, что вспомните.
Задание №2.
1. Теперь посмотрите сколько РЕАЛЬНО сложных вещей вы сделали за свою жизнь. Как вы учили иностранный язык, осваивали новую профессию, искали работу мечты, побеждали на конкурсах.
2. А теперь, внимание, вопрос: всё это действительно намного сложнее 2-3 походов в неделю в тренажёрный зал и элементарного контроля над поеданием пирожных? Только постарайтесь искренне ответить себе на этот вопрос.
Если ответ получен, то переходим к главной части проблемы: как всё-таки начать заниматься спортом и следить за питанием? Тут всё зависит от багажа вашего личного опыта. Предлагаю рассмотреть основные направления.
Если никогда и ничем не занимались, то вам повезло больше всех! Во-первых, снизить вес будет проще, достаточно просто увеличить ежедневную активность, например, начать ходить пешком по 40 минут ежедневно, и уменьшить количество пирожных. Во-вторых, по еде сейчас есть отличная альтернатива сладостям, которой сама пользуюсь, это десерты без сахара и пшеничной муки.
Если вы изнуряли свой организм диетами многие годы, регулярно ходили на тренировки, а эффект не удовлетворял, то не удивительно, что наступило разочарование, после которого всё бросили. Этот этап я тоже проходила. После него было сложно собраться, но важно понять ключевой момент, которому научил мой тренер: если вы прикладываете много усилий, жёстко контролируете питание, перегружаете организм тренировками, а эффекта нет, значит вы что-то делаете не правильно.
Поэтому что надо делать? Правильно, менять неэффективную стратегию. Так, начав работу со своим тренером Дмитрием Кокаревым, я за 1,5 месяца сбросила 5 кг, начав есть намного больше и уменьшив количество тренировок. В аналогичной ситуации рекомендую обращаться к специалисту потому, что в погоне за идеальной фигурой, девушки часто едят недостаточно калорий, рассчитывая быстрее похудеть.
При этом создаётся высокий дефицит питательных веществ, что приводит к замедлению обмена веществ и истощению организма. Тут важно сдать анализы, понять, где проблема и начать её корректировку. В первую очередь специалист должен рассчитать количество белков, жиров и углеводов, необходимое вашему организму в сутки. Здесь вы можете найти экспресс курс как похудеть за неделю от моего тренера.
Остаётся ещё группа девушек, которые вроде бы и хотят изменить структуру тела, подкачать попу, но никак не соберутся. В зал ходят время от времени, питаются относительно правильно. Тут главная ловушка в том, что создаётся иллюзия «правильности», ведь вы постоянно что-то делаете. Но результата нет. Ключ к решению проблемы тоже прост — системный подход.
Это значит, что тренировки не по 5 раз в неделю раз в 3 месяца, а 3 раза в неделю стабильно. Контроль питания раз в неделю и чит-мил 1 раз в неделю, а не наоборот. С чего начать? Я предлагаю вам написать список целей, ради которых реально готовы изменить привычный образ жизни. Если это будет что-то из серии покрасоваться в новом платье на новогоднем корпоративе, то сами понимаете, что для серьёзной трансформации образа жизни эта цель слабовата.
Цель должна быть важна для вас в глобальном масштабе: изменятся отношения с мужчинами, получите повышение на работе, откроете свой бизнес. Проанализируйте сколько собственных запретов и ограничений скрывается у вас за лишним весом.
Прямо прорисуйте в голове в мельчайших деталях ваш новый образ и новую жизнь. На каких сферах жизни это отразится? Почему ваша жизнь станет интереснее, приятнее, гармоничнее? Что сможете позволить себе из того, что не доступно сейчас? Если честно ответили на все эти вопросы, то поздравляю, мотивации для достижения цели у вас уже предостаточно.
Ну и напоследок… Cтавьте реалистичные и адекватные цели. Здесь грань сможете определить только вы сами. Рассчитайте индекс массы тела, чтобы он был в границах нормы, не ставьте себе цель стать через месяц на 3 размера меньше. Адекватным и безопасным для организма считается снижению веса в районе 2 кг в месяц.
Поэтому если ваша цель — 10 кг, приготовьтесь к 5 месяцам более интенсивной работы. И помните, что все перемены стоит делать из любви к себе. Хвалите себя за каждый маленький шаг, придумывайте подарки, поездки, дни спа и релакса за каждый потерянный килограмм. Позитивная мотивация всегда работает приятнее и эффективнее, чем изводить себя за каждый промах. Я верю в силу маленьких шагов, когда изо дня в день ваша цель становится всё ближе, чего и вам желаю!
Автор: Анна Незабудкина
