26 Янв 2017 года
Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.
Набранные во время беременности килограммы уходят довольно легко без лишних усилий, если вы набрали не больше 12 кг, если это ваши первые роды, еще и в довольно молодом возрасте. Если хоть одно из этих условий не соблюдено, лишним килограммам, скорее всего, придется дать бой.
Несмотря на то, что вы стали мамой, никогда не стоит забывать, что вы остались женщиной и женой, а значит, должны следить за собой и за своим весом, в том числе. Если вы уже задались вопросом: как похудеть после родов, значит вы на верном пути к своей красоте и женственности. Совсем скоро вы сможете носить свои любимые вещи привычного размера и выглядеть так, будто и не рожали. Главное, настроиться на серьезную работу!
Самое главное в этом вопросе – желание и мотивация. Если действительно хочется увидеть в зеркале формы, которые были до беременности, нет ничего невозможного. Вот как похудеть после родов кормящей маме:
Ни в коем случае нельзя резко переставать есть, вы попросту лишитесь молока. Питание должно быть правильным! Оно подразумевает под собой частые приемы пищи небольшими порциями (5-6 раз в день).
На завтрак можно сварить овсяную или пшеничную кашу с яблоком; сделать мусс из несладких фруктов; отрезать кусочек зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра; приготовить творожную запеканку или пудинг.
В обед рекомендуется употреблять суп (например, куриный, овощной или рыбный). На второе можно съесть гречневую кашу или фаршированные кабачки/перцы. Мясо и птицу кушать можно, но не жирных сортов и только вареное или тушеное. Исключить любые соусы к ним.
Нежирный творог и сметана отлично подойдут для полдника. Можете побаловать себя сырниками или омлетом.
На ужин можно приготовить котлетки на пару, запечь в горшочке рыбу с картофелем или настрогать салат с тунцом.
Разнообразить рацион можно натуральным йогуртом, овощными салатами, заправленными оливковым маслом, оливками, несладкими ягодами, орехами. Пейте больше воды, а лучше теплого чая без сахара. Исключите шоколад, мучное и жареное. Не ешьте на ночь. Избегайте моно питания, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
В первые дни после рождения малыша нельзя налегать на тяжелые упражнения и уж тем более бежать в спортзал, даже если роды прошли максимально благополучно. Когда вы кормите грудью, выделяется гормон окситоцин, он помогает матке сокращаться и заживать. Физические упражнения препятствуют этому процессу.
Поэтому как минимум в первые 6-7 недель после родов об упражнениях не может быть и речи. А вот длительные пешие прогулки с коляской пойдут на пользу и малышу, и вам. Гуляйте в парке, меняйте темп хождения. Это будет отличным началом похудения.
Задумались, как похудеть после родов в домашних условиях? Если врач дал добро на занятия спортом, можно приступать к упражнениям.
Наверняка, в первую очередь хочется убрать живот. В этом вам помогут обруч и качание пресса. Крутить обруч по 15-20 минут в день утром и вечером. Сразу после этого, упражнения на пресс: 2 подхода по 35 раз минимум плюс скручивания по 15-20 раз. В завершении выполните статическое упражнение «планка». Каждый день увеличивайте время его выполнения.
Также отлично подойдут упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом.
Если у вас есть возможность отлучаться в спортзал, обязательно воспользуйтесь этим. Аэробных упражнений с большим количеством прыжков и танцев пока стоит избежать, а вот йога и пилатес – отличная альтернатива. Такие практики способствуют не только похудению, но и релаксации, приятному растяжению мышц и хорошему самочувствию. Главное, не делайте упражнений, при которых потенциально может быть травмирована грудь.
Еще одним способом как быстро похудеть после родов, является плавание в бассейне. С авквааэробикой лучше повременить, так как силовые упражнения провоцируют выработку молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко и придать ему характерный вкус. Если свободное плавание для вас слишком скучно, запишитесь на грудничковое плавание. Это крайне полезно для малыша и в то же время, физическая нагрузка для мамы.
Если позволяет время и семейный бюджет, в комплексе с правильным питанием и упражнениями используйте следующие методы:
Несомненно, стать красивой и стройной после родов можно! Да, кому-то на это понадобится больше времени и терпения, кому-то меньше. Главное, не сдаться на половине пути. Не ждите мгновенных результатов, будьте готовы к тому, что на восстановление потребуется от месяца до года. Но результат того стоит!
Мало того, что вам будет нравиться собственное отражение в зеркале, вами будет гордиться муж! Любому мужчине приятно видеть рядом с собой подтянутую, стройную, красивую женщину, а не ленивую тётю, с головой погрузившуюся в материнство, забыв о себе. Помимо этого, отсутствие лишнего веса – это в первую очередь признак здоровья.
Я худеть начала после того, как отучила от груди. Мне гинеколог посоветовала Модельформ Стройная мама, пила два месяца и похудела на 7,100. Очень довольна собой, у меня улучшился внешний вид, волосы стали крепче, а кг ушли)))
Нормальные советы, применимые не только для молодых мамочек, желающих похудеть. Главное, найти в себе достаточно силы воли для всего этого, остальное дело техники )
Это, конечно, все индивидуально. Заниматься собой и похудеть гораздо проще, когда есть с кем оставить ребенка, тогда уж точно все успеешь и не будешь валиться с ног от усталости.