Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.

Набранные во время беременности килограммы уходят довольно легко без лишних усилий, если вы набрали не больше 12 кг, если это ваши первые роды, еще и в довольно молодом возрасте. Если хоть одно из этих условий не соблюдено, лишним килограммам, скорее всего, придется дать бой.

Несмотря на то, что вы стали мамой, никогда не стоит забывать, что вы остались женщиной и женой, а значит, должны следить за собой и за своим весом, в том числе.  Если вы уже задались вопросом: как похудеть после родов, значит вы на верном пути к своей красоте и женственности. Совсем скоро вы сможете носить свои любимые вещи привычного размера и выглядеть так, будто и не рожали. Главное, настроиться на серьезную работу!

Причины лишнего веса

  1. Гормональный сбой. Послеродовой период длится до двух лет. Все это время женский организм очень уязвим перед гормональными процессами. Они начинаются еще с первых дней беременности. Яичники вырабатывают вдвое больше женских гормонов. Для организма это стресс. Женщина начинает чаще испытывать чувство голода, перепады настроения, что в свою очередь провоцирует неправильное питание.
  2. Переедание. Многие мамы, узнав о появлении новой жизни у себя в животике, начинают кушать за двоих. И продолжают заниматься этим после родов. Решение это в корне ошибочно. Ни один врач не посоветует начинать сметать всё съедобное, что попадется под руку. Ничего полезного в этом нет, а вот цифра на весах начнет стремительно расти.
  3. Нарушение распорядка дня. После родов, конечно, сложно говорить о режиме, так как малыш может плакать часами, мучаясь от колик, потом заснуть на 15 минут и снова проснуться. Молодая мама вынуждена и днем и ночью подстраиваться под распорядок малыша. Прерывистый сон, быстрые перекусы тоже неблагоприятно сказываются на борьбе с лишним весом.
  4. Отсутствие физических нагрузок. Все 9 месяцев ваша активность была ниже привычной, и после родов вряд ли вы сможете сразу вернуться в большой спорт, особенно если перенесли операцию кесарево сечение. Но это не говорит о том, что физические нагрузки нужно полностью вычеркнуть из жизни.
Читайте также:  Красивые прически на короткие волосы

Как похудеть кормящей маме?

Самое главное в этом вопросе – желание и мотивация. Если действительно хочется увидеть в зеркале формы, которые были до беременности, нет ничего невозможного. Вот как похудеть после родов кормящей маме:

Питание

Ни в коем случае нельзя резко переставать есть, вы попросту лишитесь молока. Питание должно быть правильным! Оно подразумевает под собой частые приемы пищи небольшими порциями (5-6 раз в день).

На завтрак можно сварить овсяную или пшеничную кашу с яблоком; сделать мусс из несладких фруктов; отрезать кусочек зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра; приготовить творожную запеканку или пудинг.

В обед рекомендуется употреблять суп (например, куриный, овощной или рыбный). На второе можно съесть гречневую кашу или фаршированные кабачки/перцы. Мясо и птицу кушать можно, но не жирных сортов и только вареное или тушеное. Исключить любые соусы к ним.

Нежирный творог и сметана отлично подойдут для полдника. Можете побаловать себя сырниками или омлетом.

На ужин можно приготовить котлетки на пару, запечь в горшочке рыбу с картофелем или настрогать салат с тунцом.

Разнообразить рацион можно натуральным йогуртом, овощными салатами, заправленными оливковым маслом, оливками, несладкими ягодами, орехами. Пейте больше воды, а лучше теплого чая без сахара. Исключите шоколад, мучное и жареное. Не ешьте на ночь. Избегайте моно питания, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

диета

Физические упражнения

В первые дни после рождения малыша нельзя налегать на тяжелые упражнения и уж тем более бежать в спортзал, даже если роды прошли максимально благополучно. Когда вы кормите грудью, выделяется гормон окситоцин, он помогает матке сокращаться и заживать. Физические упражнения препятствуют этому процессу.

Поэтому как минимум в первые 6-7 недель после родов об упражнениях не может быть и речи. А вот длительные пешие прогулки с коляской пойдут на пользу и малышу, и вам. Гуляйте в парке, меняйте темп хождения. Это будет отличным началом похудения.

спортивные прогулки с коляской

Худеем, не выходя из дома

Задумались, как похудеть после родов в домашних условиях? Если врач дал добро на занятия спортом, можно приступать к упражнениям.

упражнения после родов 

Наверняка, в первую очередь хочется убрать живот. В этом вам помогут обруч и качание пресса. Крутить обруч по 15-20 минут в день утром и вечером. Сразу после этого, упражнения на пресс: 2 подхода по 35 раз минимум плюс скручивания по 15-20 раз. В завершении выполните статическое упражнение «планка». Каждый день увеличивайте время его выполнения.

Также отлично подойдут упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом.

Худеем вне дома

Если у вас есть возможность отлучаться в спортзал, обязательно воспользуйтесь этим. Аэробных упражнений с большим количеством прыжков и танцев пока стоит избежать, а вот йога и пилатес – отличная альтернатива. Такие практики способствуют не только похудению, но и релаксации, приятному растяжению мышц и хорошему самочувствию. Главное, не делайте упражнений, при которых потенциально может быть травмирована грудь.

Читайте также:  Как оригинально сказать мужу о беременности?

Еще одним способом как быстро похудеть после родов, является плавание в бассейне. С авквааэробикой лучше повременить, так как силовые упражнения провоцируют выработку молочной кислоты, которая может попасть в грудное молоко и придать ему характерный вкус. Если свободное плавание для вас слишком скучно, запишитесь на грудничковое плавание. Это крайне полезно для малыша и в то же время, физическая нагрузка для мамы.

Дополнительные варианты

Если позволяет время и семейный бюджет, в комплексе с правильным питанием и упражнениями используйте следующие методы:

  • Массаж. Существуют специальные виды массажа для новоиспеченных мамочек. Хороший массажист поможет убрать проблемные зоны, избавиться от целлюлита. Разогревающие скрабы и масла так же способствуют потере объемов. Не менее эффективным будет аппаратный массаж
  • Обертывания. Еще один помощник в борьбе с лишним весом. Обычно для этого используют специальные мази и глину, затем заворачивают тело в пленку. Такая процедура не только окажет положительное влияние, но и доставит удовольствие.

Несомненно, стать красивой и стройной после родов можно! Да, кому-то на это понадобится больше времени и терпения, кому-то меньше. Главное, не сдаться на половине пути. Не ждите мгновенных результатов, будьте готовы к тому, что на восстановление потребуется от месяца до года. Но результат того стоит!

Мало того, что вам будет нравиться собственное отражение в зеркале, вами будет гордиться муж! Любому мужчине приятно видеть рядом с собой подтянутую, стройную, красивую женщину, а не ленивую тётю, с головой погрузившуюся в материнство, забыв о себе. Помимо этого, отсутствие лишнего веса – это в первую очередь признак здоровья.

  • Алиса Береговая

    Я худеть начала после того, как отучила от груди. Мне гинеколог посоветовала Модельформ Стройная мама, пила два месяца и похудела на 7,100. Очень довольна собой, у меня улучшился внешний вид, волосы стали крепче, а кг ушли)))

  • Ольга

    Нормальные советы, применимые не только для молодых мамочек, желающих похудеть. Главное, найти в себе достаточно силы воли для всего этого, остальное дело техники )